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道家加强版马步桩 学会这一组腰马组合，还吃什么生蚝拉伸 马步 道家养生 八段锦 小动作大作用
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时隔16年 第一次练下腰和倒立，说实话这个年龄练这个动作 实在是太吃力了 僵硬的像丧尸。但第一次练也没抱多大期望。每天进步一点点就满足了！ 今年除了举铁还想多练练别的技能(ง•͈-•͈)ง 日常练功
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