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  1. 知乎专栏
    https://zhua…

    山羊挺身，真的可以拯救你的腰吗？ - 知乎

    2018年6月8日 · 这篇文章介绍了罗马椅（山羊挺身椅）的用法和效果，以及如何正确地做山羊挺身动作。文章指出，山羊挺身不是练背，而是练臀腿，能够提高后侧链的伸髋能力和脊柱稳定 …

  2. 罗马椅的图片

    bing.com › images

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  3. 哔哩哔哩
    https://www.bilibili.com › video

    【罗马凳】再这样练腰就没了|新手教学向 - 哔哩哔哩

  4. 维基百科
    https://zh.wikipedia.org › wiki › 羅馬椅

    羅馬椅 - 维基百科，自由的百科全书

  5. 健身吧
    https://www.jianshen8.com › qixie › gudingqixie › luomayi

    罗马椅_罗马椅怎么用_罗马椅挺身锻炼视频_罗马椅的正确使用方法…

  7. 维基百科
    https://zh.wikipedia.org › zh-hans › 羅馬椅

    罗马椅 - 维基百科，自由的百科全书 - zh.wikipedia.org

  8. 知乎专栏
    https://zhuanlan.zhihu.com

    罗马椅的训练介绍 - 知乎 - 知乎专栏

  9. 百度
    https://m.baidu.com › bh › detail

    健身器械教程（三）|使用罗马椅 |武汉健身 - 百度

    罗马椅是一种常见的腰部训练器材，可以锻炼竖脊肌、臀大肌和腘绳肌。本文介绍了罗马椅的构造部位、常用动作和拉伸方法，以及如何避免腰部酸痛和提高灵活性。

  10. 网易
    https://www.163.com › dy › article

    罗马椅的正确使用说明，山羊挺身能壮腰，但做错了也会伤腰(图)

  11. 知乎
    https://www.zhihu.com › question

    罗马椅正确标准做法？ - 知乎

    使用罗马椅锻炼要注意什么？ - 知乎2024年3月18日
    罗马椅挺身之后腰酸到不能弯？ - 知乎2016年3月2日
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  12. 知乎专栏
    https://zhuanlan.zhihu.com

    【健身康复】如《罗马假日》般经典的那张健身道 …

    除了锻炼下背部罗马椅还可以锻炼很多其他部位的肌肉接下来再由我们的卢教练整理和演示的9套运动. 看看怎么最有效地运用它. 罗马椅动作系列一. action 1. 直背挺身. 这是罗马椅训练的初级动作，要求背部挺直，双手抱肩，吸气肘关节向前 …