抱膝運動完整教學：物理治療師教你高效舒緩膝關節疼痛
您可以將抱膝運動與抬腿、弓步蹲、側抬腿等運動結合，強化大腿內外側及臀部肌肉，從而增強膝關節穩定性，預防受傷。 在進行其他腿部訓練前，請務必諮詢物理治療師，確保選擇的運動適合您的身體狀況。
蹲、跪、盤坐傷膝蓋？你錯了！關節名醫也在做的3個護膝運動
護膝運動3：抱膝. 坐在椅子上，然後將腳放到椅子上，讓腳跟盡可能靠近臀部，然後緊緊抱著膝蓋，維持30秒之後再慢慢放下。此運動可以把關節囊拉鬆。 延伸閱讀：在家運動注意！伏地挺身、深蹲、仰臥起坐…你的動作正確嗎？
抱膝蹲真的有用吗？什么原理？ - 知乎
抱膝蹲时你会感觉到会阴不自觉地收紧向上提升。 经常练习的话原理和效果就不言而喻了吧— —/
【護膝運動】治膝痛3個動作超簡單 護膝2大原則屈曲勿過60度？
2022年6月24日 · 如在乘長途機或上班久坐，可偶爾將腳跟放在椅子上，抱膝，此時彎曲的角度會超過120度，可以讓腫脹的皺襞休息。 由於膝蓋彎曲至120度時，大部分內側皺襞會滑到內側溝，便不會對軟骨造成壓力。
蹲一蹲，能养生，这你知道吗？ - 知乎专栏
蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
如何快速拉伸开腿部后侧的韧带？ - 知乎
第二个动作承接第一个，蹲下去手不动，腿站直，由于人已经蹲下去了，所以无论柔韧性如何，能不能做到，至少不会错得离谱。 这两个动作，会让人从心理上放松下来：“原来
想保护膝盖？1 个简单动作，有面墙就能做 - 丁香医生
2020年7月30日 · 走、跑、跳、蹲、跪搓衣板……膝盖参与了日常生活中的很多动作，却很少被好好保护。 所以呢，今天我们就要给大家介绍一个零成本、好上手、适合各年龄段人群使用的「膝盖养护」动作——
身体最爱的姿势，原来是蹲！_锻炼 - 搜狐
2018年10月16日 · “乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。 具体步骤如下： 第一步： 饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
【坚持健身第18天】50抱膝跳50蹲起 - 哔哩哔哩
【坚持健身第18天】50抱膝跳50蹲起, 视频播放量 2825、弹幕量 0、点赞数 28、投硬币枚数 6、收藏人数 11、转发人数 25, 视频作者 _天辰, 作者简介 记录锻炼成长过程 分享日常生活 身高183CM 体重83KG ，相关视频：【坚持健身第25天】40抱膝跳50蹲起100高抬腿，【坚持健身第29天】单腿蹲起训练，【坚持健身 ...
神奇的抱膝蹲 -来自程翀工作室 - 哔哩哔哩
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